指甲上经常出现白点、牙龈出血、手臂上长、胃痛……生活中，常常不会经常出现许多看上去并不醒目的小毛病，只不过都在提醒你的身体健康不存在着隐患，必须引发警觉。据《每日邮报》报导，英国营养治疗师协会的营养专家CharlotteWatts警告大家，如果你经常出现了以下7个现象，那就回应人压力过大，身体缺陷某些营养，必须在食物中有意识地展开补足。1.嘴角裂开：缺少B6B族维生素对神经系统的身体健康十分最重要，特别是在是维生素B6，不会参予神经传导物质血清素和多巴胺的生产，长年缺少时还不会造成人嗜睡。

对策：多不吃含有维生素B的食物，如、鸡肉、、鱼、肉、豌豆、、葵花子、核桃、、香蕉、豆类、、糙米、全麦、白菜、玉米和土豆。2.夜间：缺少维生素B5维生素B5一般来说又被称作外用焦虑维生素，因为它有助肾上腺激素、和免疫抗体的黏液，所有这些物质都具有较强的抗压能力。

一旦生活中压大，就不会造成颚夹紧和磨牙，部分原因是因为当身体感官必须处置危险性时，脸部的肌肉紧绷不会加快大脑精神状态，但它也牵涉到维生素B5水平的缺少。对策：多不吃牛肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、肾、豆类、肝、蘑菇、坚果、咸水鱼，以及黑麦面粉等食品。3.指甲上有白点：缺锌一般来说人们不会指出指甲上的白色斑点代表缺钙，实质上这是另一种矿物质——锌缺陷的展现出。锌对体内的酶系统十分最重要，免疫力和激素（还包括胰岛素、性激素）的生产都必不可少锌。

当压力过大和精神紧张时，锌元素就不会很快萎缩。对策：锌在植物类食品中含量较较少，因此不爱吃肉的人以及素食者每天必须补足15-20mg的锌。含有锌的食物有鱼、肉、葵瓜子、南瓜子、松仁、坚果、牡蛎等贝类、蟹、黑麦粉及切约奶酪。

4.咳嗽和呕吐交错：补镁镁是身体十分最重要的矿物质，其中70%不存在于骨骼中，剩下的30%则在软组织和体液中。一般来说而言，在压力过后，让肌肉和大脑平静下来就必须镁这一矿物质。

低水平的镁不会造成情绪、易怒、嗜睡、抑郁症和肌肉疼痛等症状。同时，消化道的肌肉安静也倚赖镁，一旦肠道内神经系统产生压力，而又缺少镁元素，那么我们就很有可能造成咳嗽或者呕吐。对策：多不吃含有镁的食物以及每天补足300-500mg柠檬酸镁能减低症状。建议多不吃荞麦、坚果、大豆、深绿色蔬菜、胡萝卜、豌豆、辣土豆、葵瓜子、芝麻、小扁豆、鳄梨、菜花、鱼、肉等食品。

5.牙龈出血：缺少维生素C维生素C是一种抗氧化剂，身体每天最少必须300毫克以确保新陈代谢功能的长时间。它能协助外用应激激素、干扰素和胶原蛋白的的生产。这也是为什么一旦身体全面缺少维生素C，就不会造成坏血病、更容易发烧、身体很难完全恢复等症状的再次发生。吸烟者、吸毒，服用止痛剂、避孕药、类固醇和抗抑郁药物都会造成维生素C的萎缩。

对策：水果可以多不吃浆果、柑橘类水果、鳄梨、哈密瓜、芒果、木瓜、菠萝、草莓，而含有维生素C的蔬菜则有芦笋、花椰菜、甘蓝、洋葱、青豆、萝卜、菠菜、西红柿和西洋菜等。6.喉咙和胸部常常病毒感染：缺少维生素A众所周知，维生素A对夜视能力至关重要，同时还能协助对付呼吸道、胃肠道和泌尿道病毒感染，维持肌肤和粘膜弹性有活力。

对策：动物肝脏、鱼肝油，绿色、红色、橙色以及黄色的果蔬等都含有维生素A。食物上可以自由选择杏子、芦笋、花椰菜、哈密瓜、胡萝卜、木瓜、桃子、南瓜、红辣椒、菠菜和西洋菜。

值得一提的是，充裕的锌元素能动员和获释体内储存的维生素A，因此在补足维生素A的时候，一定无法忘了锌这个好“基友”。7.。

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